Trening Barki: Wyciskanie sztangielek, siedząć w podporze o ławkę, 31 kg x 12 x 4, Unoszenie sztangielek bokiem, 12,5 kg x 12 x 4, Podciąganie sztangi do brody, 40 kg x 12 x 4, Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 10 kg x 10 x 4, Szrugsy ze sztangą, 70 kg x 15 x 4, Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami, supinacja, 15 kg x [...]
A co o tym sądzicie? Posiłek I - rano: - bułka grahamka lub ciemne pieczywo - serek wiejski 200g - oliwa z oliwek 15ml - szklanka sok 100% bez cukru lub marchwiowo-jabłkowy Posiłek II - w szkole: - pieczywo wasa lub coś podobnego 2kromki - polędwica z indyka (lub innej chudej) 60g + plaster papryki - jajko - margaryna 5g - woda mineralna 0,25l [...]
Na forum jest wiele proporcji dotyczących makroskładników i nie za bardzo wiedziałem, który dla mnie przy redukcji będzie najbardziej właściwy. Jednak dopasowałem swoje zapotrzebowanie do podobnego przypadku i ot, co wyszło: BTW: Białka: Źródła białka: Jajka - rano na śniadanie Mięsa i ryby - w ciągu dnia i okołotreningowo Twaróg - tylko [...]
pierwszy posiłek; 6;30 płatki owsiane 100g mleko 200 ml orzechy włoskie 30 g lub oliwa banan 2 posiłek: 11;00 płatki owsiane 70 g 2 jaja całe warzywa(brokóły,szparagi,lub kalafior) 3 posiłek:przedtrningowy 15:00 makaron razowy 60 g ryba, lub fulet z kurczaka 150 g warzywa oliwa 4 posiłek:potreningowy bezpośrednio po treningu: 200 [...]
[...] treningowy 5 (17:00-18:00) 30 minut po treningu WPC 80: 50-70g + Mleko 3,2% 250g 1h po treningu : Tuńczyk w sosie własnym 100g Makaron 100 g Posiłek 6: (20:00) Ryż biały 100 g Pierś z kurczaka gotowana 75 g 5ml Oliwa z oliwek Posiłek 7: przed snem Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 5-10 ml Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2008-12-29 14:29:22
[...] 80g CFM Whey Protein Isolate 40g Śniadanie ma mieć najwięcej kcal w ciągu dnia. Jeśli tak jest t ok Obiad i zarazem przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 40g Kukurydza konserwowa 100g Ryż biały 100g Warzyw z mała ilością kcal nie wliczaj do diety. Kukurydza ma już tego więcej więc licz. Ryż daj brązowy Po [...]
Więc ułożyłem diete dla takiego podziału makroskładników: b - 190g, ww - 200g, t - 115. A oto dieta : 1 posiłek : - placek (50g płatków owsianych, 2 całe jajka i 2 białka, do tego sałatka z kapusty pekińskiej(150g), pomidora(150g), ogórka(100g), oliwek(20g) i oliwa z oliwek(15g) b w -> 29/32/40 2 posiłek : - pierś z kurczaka(100g), [...]
Jeszcze mam jedną sprawę, mianowicie od października zaczynam studia, coś poradzisz odnośnie diety? Teraz mam coś takiego; ryż,makaron,kasza,płatki owsiane, chleb razowy, jajka, pierś z kurczaka, wołowina, wieprzowina, ryba, twaróg serek wiejski, oliwa z oliwek, rodzynki, banan, warzywa, białko wg braków w diecie zastanawiam się jak będę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema! Mam mały problem: aczkolwiek muszę zwiększyć kcal w diecie, bo waga stanęła mi w miejscu, a tamty poniedziałek miałem 77,7kg i w ten poniedziałek też 77,7kg. Niżej przedstawiam moją dietę. Co mogę dodać żeby zwiększyły mi się kcal. Posiłek nr 1 8:00-8:30 -płatki owsiane 80g -mleko 2% 250ml -jaja całe gotowane -2szt -banan Posiłek nr 2 [...]
No wreszcie powrót do treningów i regularnych odwiedzin na forum :) 17.12.2013 DT Dzień 1. Trening 1. Rozgrzewka 6 minut na orbim. 1. Martwy ciąg 8x20kg/10x25kg/10x30kg/10x35kg 2a. przysiad z nogami szeroko - przysiad plie - 15/12/8 * 16 kg Kettlebell 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy - 15x50kg/12x60kg/15x60kg 3. wyciskanie sztangielek [...]
28.05.11 Miska: Obliczyłam w innym programie. Dziennik na szczęście już działa, no ale już nie chciało mi się wystukiwać i tam, więc dzisiaj jeszcze taka uboga wypiska z michy 1.jajka,owies,siemię,papryka 2.ciecierzyca, oliwa z oliwek, sałata lodowa, pomidor 3.jajka,rzodkiewki 4. białko 5. jajka, sałata lodowa, rzodkiewki + jeszcze w między [...]
bez liczenia na oko, kalorii bedzie i tak mało chyba ze dobijesz pijac oliwe wiec dieta bedzie w sumie tania Zasady do odwołania - żadnych zbóz - nie więcej niz 80g białka dziennie możesz jeść ile razy chcesz dziennie byle nie 3 posiłki, masz jeśc mniejsze porcje nie więcej niz 20g białka na posiłek co daje nie więcej niz 100g miesa w posiłku [...]
diete mam tą co wkleilem na początku postu :) tam jest bez potreningoweg to co jesc potreningowy?? poprostu dodać do diety potreningowy?? pośiłek 1' płatki owsiane 3-4 lyzki duże rodzynki (garśc) oliwa z oliwek 15g bo niemam orzeczów 3jajka same białka chleb razowy z masłem posiłek 2 (szkola) chleb razowy szynka z indyka masło jabłko pośiłek 3 [...]